maszyna barki

Za dużo np na barki, na nogi brak wykroków czy solidny przysiad a nie maszyna. Na rzeźbe jest jeszcze odpowiednia dieta, jak dla mnie, plan bym zmienił.

Przez pierwszy miesiąc robiłem co mi w oko wpadło, teraz zacząłem Poniedziałek: nogi - przysiady z hantlą 10kg 3x12 albo wyciskanie 30kg + maszyna 3-4x20-25, przysiady ze sztangą obciążenie 2,5 - 5kg na strone 3x12, wypychanie w góre ( czworogłowe uda ) 3x12, wypychanie w dół 3x12 plecy - schylanie się 3x12 ściąganie z góry przed klatke 3x12 ( [...]

Poniedziałek: Plecy: Wiosłowanie Sztanga 4x5 Sciaganie wyciagu do klaty 4x5 Sciaganie wyciagu za glowe 4x5 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4x5 Modlitewnik 4x5 Uginanie ramion z hantlami skoks 4x5 Środa: Klata Wyciskanie sztangi płasko 4x5 Brama 4x5 Wyciskanie sztangi skos 4x5 Barki wyciskanie militarne 4x5 szrugsy 4x5 Triceps: triceps na [...]

[...] w góre siedząc(3x10) - wzruszanie barków-podciąganie ciezaru maszyny wzdłuz tułownia stojąc(2x10 nogi - wyprosty nóg siedzac na maszynie(3x10) - uginanie nóg lezac - maszyna do cw miesni dwugłowych ud(3x10) - wspięcia na palce siedzac(3x10) brzuch rz w tygodniu kiedy są siły - brzuszki(3x10/8/6) 2 serja i 3 z ciezarem - skłony brucha na [...]

[...] na boki hantli 10/10/10 unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 10/10/10 klata: wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6 wyciskanie hantelek skos gora 12/10/8 rozpietki maszyna batterfly lub hantle 10/10/10 lepsze hantle triceps: wyciskanie francuskie 10/10/8/ 3 serie starcza prostowanie linek wyciagu gornego 10/10/10 Pompki na poreczach [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem 3 serie 12/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12/10/8 unoszenie ramion w przod z sztangielkami 3 serie po 12/10/8 Nogi Hack maszyna 4 serie 12/10/8/6 wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 12/10/8/6 syzywki 4 serie 12/10/8/6 łydki wspięcia na place w staniu : 4 serie 12/10/8/6 to plan ufoma1 czy [...]

A co sądzicie o takim treningu ( na moje ko wydaje sie jeszcze gorszy :/) coś czuje ze ułożenie treningu zajmie mi sporo czasu Poniedziałek-klatka piersiowa 1.maszyna „buterfly” lub krzyżowanie linek wyciągów na tzw.”bramie” (zamiennie) 3-5 serii po 12-15 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 [...]

[...] na maszynie wszedzie progresja ciezaru Piątek plecy podciaganie 4xmax szeroki chwyt, wioslowanie sztanga 3x12 10 8 podchwyt, sciaganie drazka siedzac szeroki chyt lub maszyna hammer 3x12 10 8 martwy ciag 4x12 10 8 6 kaptury suwnica smitha szrugsy gryf z tylu 4x8 - oczywiscie progresja ciezaru Sobota łapy biceps uginanie sztanga prosta [...]

[...] - spoinanie - mzoesz wziasc sztangielke - trzymac ja w okolicy szyji - spianie ok 20-30 potozren 3 serie wtorek: nogi 1. przysiady ze sztanga 10/10/10 2. na suwnicy - hack maszyna 12/12/12 3. Martwy na prostych nogach - rozciaganie nog 12/12/12 4. Lydki siedzac 15/15/30 5. Lydki stojac 15/15/30 - krotki odestepy miedzy eriami ok 30 sekund [...]

[...] (lub cw nizej wymienione) Barki: 2x wyciskanie zza glowy 2x wymachy na boki Triceps: 2x Wyciskanie francuskie 2x uginanie linki na wyciagu Pull Nogi: 4x wykroki 2x uginanie maszyna na dwuglowe Plecy: 4x mc 4x wioslowanie (lub cw nizej wymienione) brzuch: 2x sklony z obciazeniem 2x unoszenie nog Biceps: 4x uginanie sztangi Trening co 2 dzien [...]

[...] byc oba - wioslo (zwlaszcza jak nie bedize MC) i cos w plaszczyznie pionowej, tyle ze lepiej do klatki (podciaganie lepiej jak jest mozliwosc). poza tym drazek to taka maszyna, do ktorej nie do konca odnosza sie takie uwagi jak do innych maszyn - nie ma tutaj ustalonego toru ruchu, miesnie odpowiadajace za rownowage rowniez sa zaangazowane. [...]

[...] stycznia moja sekcja została zlikwidowana ale dalej trenuje ciezary.sprzet to sztana wiadomo obciazenia tyle ile bym chciał czyli b.duzo 2 hantle o wadze ok6-7kg dalej mam do dyspozycji stary atlas z którego tylko korzystam robiac plecy wyciag górny triceps tez wyciag górny drazek i maszyna do wykiskania na barki dalej zamieszcze dalszy trening

[...] Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Wyciskanie nogami siedzac(maszyna) - 4 x 12-10-8-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 10-10-8-8 - Zginanie nóg siedzac(od gory ku dolu)- 4 x 12-10-8-6 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 15-20 Barki: - [...]

[...] pozycjach Klate robiłem przez wyciskanie sztangi na ławce płaskiej , rozpiętki z hantlami na ławce poziomej , wyciskanie poziome w siadze na maszynie , plus jeszcze jedna maszyna , której nie mogę wyszukać w necie. biceps: wyciąg , uginanie ramion ze sztangą nogi: to samo co w nowym planie barki: tylko na takiej maszynie robiłem Zmieniony [...]

Czworogłowe ud &#183; Przysiady ze sztangą(maszyna) - 1 x 15 daj normalne &#183; Uginanie podudzi na maszynie siedząc 1 x 15 wywal &#183; Wyciskanie nogami pod kątem 45o 1x 1 wywal Łydki &#183; Wspięcia na palce stojąc 1 x 15 &#183; Wspięcia na palce siedząc 1 x 15 wywal Dwugłowe ud &#183; Martwy ciąg na prostych nogach 1 [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, gryf prosty i łamany, hantle z mozliwoscią zmiany obciazenia, ławka do brzuchów, wielofunkcyjna maszyna do ćwiczeń z modlitewnikiem wyciągami od góry i dołu itp. Dieta : Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : narazie nie aczkolwiek ostatnio zakupiłem: [...]

[...] 12-8 unoszenie hantli na przemian na prostych rekach przed sobą 3x 12unoszenie bokiem ściąganie sztangi do brody w wąskim uchwycie 3x 12-10bokiem w opadzie i taka śmieszna maszyna gdzie sie rozchyla ramiona 3x 12wywal NOGI wypychanie ciezaru na suwnciy 4x 10-15przysiad prostowanie nog w siadzie 3x 10-15wykroki uginiane now w lezeniu 3x 10-12 [...]

[...] 3x12 6. Wznosy ze sztangą 3x12 7. Brzuch Czwartek (grzbiet) 1. Podciąganie na drążku 4x max 2. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 4x8 3. Ściąganie drążka do karku (maszyna) 3x12 4. Wiosłowanie, ściąganie linki do brzucha 3x12 5. Jedno ćwiczenie na biceps, modlitewnik, linka 3x12 Piątek (biceps,triceps) 1.Unoszenie sztangi stojąc [...]

[...] sztangielek pionowo nad głową 4s -unoszenie sztangielek bokiem w góre 4s -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s niedziela: nogi, brzuch -przysiady ze sztangą 4s -spacer wykrokami 4x -zginanie na maszynie 4s -wyprosty na maszynie 4s -wspięcia na łydkach 4s -łydki maszyna 4s Wszystko 12-10-8-6.

[...] uginanie mlotkowe 3s mozesz sobie dodac uginanie na kolanie z dwie serie Piatek: nogi+barki+przedramie przysiady ze sztanga na barkach 4s wykroki/wypady z hantlami 4s jakas maszyna by sie przydała do wyprostow:) wspiecia na palce stojac 4s wyciskanie sztangi zza glowy 4s wyciskanie hantli z przodu (zamiast sztangi z przodu)4s unoszenie [...]